全民健康生活方式核心信息
第一章 基本健康行为
一、合理饮食
二、适量运动
三、戒烟限酒
四、疫苗接种
五、日常卫生
六、合理用药
第二章 慢性病预防控制
一、肥胖
二、血脂异常
三、高血压
四、糖尿病
五、心血管疾病
六、脑卒中
七、癌症
第一章 基本健康行为
一、合理饮食
- 每天选择食物品种越多越好。
- 每年保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
- 建议成人每天吃新鲜蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。
- 每天吃新鲜水果200-400克。
- 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。
- 常吃适量的鱼（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。
- 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
- 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。
- 限制盐的摄入，健康成年人一天食盐不超过6克（包括酱油和其他食物中的食盐量）。
- 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
- 足量饮水，合理选择饮料。
二、适量运动
- 日常生活少静多动。
- 养成规律运动的习惯。
- 主动进行关切柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关切功能。
- 采取必要的防护措施，避免运动损伤。
三、戒烟限酒
- 吸烟有害健康。
- 被动吸烟有害健康。
- 吸烟者越早戒烟越有益健康。
- 饮酒宜限量。
四、疫苗接种
- 儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。
- 家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。
- 接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。
五、日常卫生
- 勤洗手是预防传染病的重要措施。
- 经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次不少于15分钟。
- 注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。
六、合理用药
- 抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。
- 提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。
- 预防药物依赖。
第二章 慢性病的预防控制
一、肥胖
- 了解肥胖，知晓自己是否肥胖。
- 采取健康的生活方式预防超重肥胖。
- 超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。
- 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
二、血脂异常
- 定期进行健康查体，以便早期发现和检出血脂异常。
- 高血脂患者应积极控制血脂，减少心脑血管疾病发生。
三、高血压
- 高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
- 对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
- 高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
- 高血压患者应坚持家族自测血压。
- 高血压患者进行降压治疗应遵照医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。
四、糖尿病
- 糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。
- 糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病的发生。
- 糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。
- 糖尿病患者应进行自我血糖监测。
- 糖尿病患者应遵照医嘱服药，并定期随访病情。
- 糖尿病患者应预防糖尿病并发症。
五、心血管疾病
- 预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生。
- 警惕突发症状，及时自理，立刻就医。
六、脑卒中
- 预防和控制各种危险因素，防止脑卒中的发生。
- 及时识别和发现脑卒中，采取正确的应急措施，及时治疗。
- 积极进行脑卒中的康复，改善预后和生活质量。
七、癌症
- 癌症是可以预防的，远离癌症，要从改变不健康生活方式优越。
- 远离烟草可使您远离多种癌症。
- 健康饮食可使您远离多种癌症。
- 预防和治疗有关病毒和细菌感染，可以减少相关癌症发生。
- 采取针对性措施预防不同癌症。
- 癌症是可以治愈的，早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治愈水平的关键。
- 发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。
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