孩子每天该喝多少水？标准来了！

依据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》及《中国居民膳食营养素参考摄入量》的相关建议，不同年龄段儿童青少年每日直接饮水量（不含食物所含水分）的推荐标准如下。

●4~6岁儿童青少年约800毫升/日；

●7~10岁儿童青少年约1000毫升/日；

●11~13岁儿童青少年，其中男生约1300毫升/日，女生约1100毫升/日；

●14~17岁儿童青少年，其中男生约1400毫升/日，女生约1200毫升/日。

需要提醒的是，以上儿童青少年每日直接饮水量标准，是在气候温和、轻体力活动条件下的建议。若孩子运动量较大、出汗多或天气炎热，需根据实际情况，适当增加饮水量。

此外，人体每日总需水量包含汤、粥、果蔬等食物中的水分。若孩子当天摄入了大量含水食物，可相应减少直接饮水量。

判断饮水是否充足的一个直观方法是观察尿液颜色。如果尿液颜色呈透明色或淡黄色，一般表示饮水量达标；如果尿液颜色偏深，呈深黄色或琥珀色，则提示需及时补水。