这3类人，不建议喝太多水！

心脏功能受损者：应避免多喝水，以免加重心脏负担，导致病情恶化。

肾功能不全者：需严格控制饮水量，以防体内水分无法排出，引发水肿等并发症。

严重胃溃疡患者：不宜多喝水，以免稀释药物浓度，影响病情恢复。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男女每日推荐饮水量分别为1700毫升和1500毫升，约7至8杯水（每杯200-250毫升），但需根据气温、运动量调整。

比如在大热天，或者进行了高强度运动，人出汗更多，就需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！

如何判断自己喝水够不够呢？ 

是的，相信大家都很有经验——看尿！ 

喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；

如果喝水太少，尿会明显更黄。 

此外，一般健康成年人每天上厕所4到8次，是正常的。但如果每天只上1到2次，那确实喝少了！