【养生】受寒腿就疼？竟然是膝关节“发炎”了！一个动作就能缓解，别再只盯着保暖了！

对于这种关节冷痛的症状，我们经常称之为“老寒腿”。

很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，但其实没有那么简单！

老寒腿，病根儿在软骨

“老寒腿”虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病。

其实，“老寒腿”只是一种俗称，在临床中，它大多是由膝关节骨关节炎引起。

那么，关节为什么会“发炎”呢？还得请您往下看~

膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。

软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大，进而减轻关节之间的磨损。

随着年龄增长，关节软骨就会慢慢“老化”，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。

如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。

关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。

“老寒腿”已成“小寒腿”

老寒腿带一个“老”字，也确实是一种常见的“老年病”，不过，近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。

尤其是现在超重的人越来越多，而膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。

对于女性来说，经常穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易诱发老寒腿。

此外，司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，这些人的膝盖往往更脆弱。

因此，想要远离“老寒腿”，大家务必记住这几个字：胖人减肥、不要负重、选双好鞋、护好关节、避免受凉。

一招缓解“老寒腿”

尽管“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态，小郎中仍不建议大家自行用药治疗，以免给身体带来更大损害。

除了要及时就医咨询外，大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状。

别坐着不动

有人说，老寒腿患者要“省”着点用腿，其实这话本没有错，但这不意味着就要一直歇着不动。

因为，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。

合理的运动，还可以防止骨关节炎复发。

因此，中老年人做运动要量力而行，平时锻炼的强度不需要过大，每周进行3~4次，每次20~30分钟，开始2个月可以锻炼强度低一点，逐渐加量，贵在持之以恒。

如果您没有时间运动，不妨多做下面这两个小动作，有益关节健康，怎么做都不会错！

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

【动作一】身体坐直，两手下垂，两脚抬起绷直5秒，做8~10次，促进血液回流。

【动作二】脚尖绷直，上下摆动，做5~8次，然后放下双腿。

【动作三】两腿自然伸直，向外侧摆动。

【动作四】弹力带固定在膝关节处，两腿向外侧分开，根据个人情况，重复5~8次。