疫情局势 COVID-19
当前，我国新冠疫情防控进入常态化，
但是，疫情还存在一些不确定因素。
近期个别地区发生境外输入、本地散发病例，
新冠疫情在未来较长时间内，将与我们共存。
一场秋雨一场凉，
秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。
在日常生活中，
如何做好个人防护呢？
一、积极调整心态
要真正做到认识并接受疫情防控常态化，
才能去改变一些行为和生活方式。
1、正确认识疾病，客观审视
以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。
2、保持积极、理性的心态
保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。
3、学会情绪调节和积极求助
出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。
二、改变行为习惯
养成好习惯，改变看得见
1、科学佩戴口罩
（1）如何正确佩戴口罩
① 确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。
② 指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。
③ 调节口罩松紧与面部贴合。
（2）无需佩戴口罩的场合
在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。
注意：剧烈运动时不能佩戴口罩。
（3）应该佩戴口罩的场合
① 在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。
② 当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。
③ 在特定的环境内，如在医院内。
温馨提示：购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。
2、保持良好的个人卫生习惯
在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等
咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻
勤洗手，采取“七步洗手法”
3、室内勤通风、换气
每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟
保持整洁卫生
4、减少非必要的聚集性活动
5、养成使用公勺公筷的习惯
三、健康的生活方式 防病于未然,才是快乐之道。
1、合理膳食，免疫基石
（1）食物多种化，营养均衡
保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
（2）多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，
经常吃豆制品，吃适量坚果。
（3）保证蛋白质摄入
保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，
少吃肥肉、烟熏和腌制品，
坚决杜绝食用野生动物。
（4） 少盐少油，控糖限酒
注意：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。
2、适量运动，健康体重
运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。
建议有氧和无氧运动相结合，
每周至少3次，每次至少30分钟，
减少久坐时间，每小时走动一下。
3、充足睡眠，拒绝熬夜
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，
忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。
成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
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