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秋冬季新冠疫情防控知识专题(五) 日常生活防护

阅读次数: 作者: 信息来源:市卫健委 发布时间:2020-09-29 14:59
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疫情局势  COVID-19

当前,我国新冠疫情防控进入常态化,

但是,疫情还存在一些不确定因素。

近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,

新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。




一场秋雨一场凉,

秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。

在日常生活中,

如何做好个人防护呢?


一、积极调整心态

要真正做到认识并接受疫情防控常态化,

才能去改变一些行为和生活方式。


1、正确认识疾病,客观审视

以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。


2、保持积极、理性的心态

保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。


3、学会情绪调节和积极求助

出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。


二、改变行为习惯

养成好习惯,改变看得见


1、科学佩戴口罩


(1)如何正确佩戴口罩

① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。

② 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。

③ 调节口罩松紧与面部贴合。


(2)无需佩戴口罩的场合

在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下,可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。

注意:剧烈运动时不能佩戴口罩。


(3)应该佩戴口罩的场合

① 在一些比较封闭的公共场所,比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。

② 当生病的时候,尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。 

③ 在特定的环境内,如在医院内。

温馨提示:购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。



2、保持良好的个人卫生习惯

在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等

咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻

勤洗手,采取“七步洗手法”


3、室内勤通风、换气


每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟

保持整洁卫生


4、减少非必要的聚集性活动


5、养成使用公勺公筷的习惯


三、健康的生活方式 防病于未然,才是快乐之道。


1、合理膳食,免疫基石

(1)食物多种化,营养均衡

保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

(2)多吃蔬果、奶类、大豆

做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,

经常吃豆制品,吃适量坚果。

(3)保证蛋白质摄入

保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,

少吃肥肉、烟熏和腌制品,

坚决杜绝食用野生动物。

(4) 少盐少油,控糖限酒

注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。


2、适量运动,健康体重

运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。

建议有氧和无氧运动相结合,

每周至少3次,每次至少30分钟,

减少久坐时间,每小时走动一下。


3、充足睡眠,拒绝熬夜

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,

忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。

成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

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